相信許多人都有量測各種不同體脂計的經驗,
有時候在家量明明只有25%,
到了健身房量測的時候卻跑到了30%,
這時候教練可能會跟你說要減脂,
順便再推你一下課程🤪🤪🤪
⭕️體脂計的原理是什麼🤔
體脂計使用的是生物電阻抗法(BIA),
將電流倒入體內脂肪、瘦體重與水分等等,
藉由受阻程度去判定體內體脂肪的多寡。
所以身體最佳水合狀況決定其測量結果的準確性,
白話文來說:
肌肉、血液、組織含水量較高➡️電流較容易通過➡️電阻較小
脂肪組織含水少➡️電流較不易通過➡️電阻較高
水分少➡️電阻高➡️脂肪多➡️體脂肪高
⭕️因此你會發現:
❗️狀況1:運動完後量測
由於血液循環增加,
讓更多水分分布到皮膚,
導致肌肉量與水分被高估,
相對的體脂肪容易被誤判為體脂低,
所以數據想要看起來好一點就這時候量😆
❗️狀況2:剛吃飽後量
由於剛吃飽的食物跑到胃裡,
會被視為高電阻區域,
相對的體脂肪容易被誤判為體脂高,
可能會讓你很難過覺得早知道剛剛不吃了😨
⭕️那什麼時候量最好:
會建議在量測時間、條件都一樣,
例如一早起來上完廁所的時候,
相對上會準確一些👌
🔹總結:
與其相信體脂計的數據,
不如相信鏡子裡看到的自己,
可以每天自拍當作紀錄來對比體態的變化,
不要跟我一樣拍完後還修圖就好😆😆
但是開心最重要嘛😎
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電流量測原理 在 徽姑娘營養師 Facebook 的精選貼文
關於體脂肪,你量對了嗎?
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在開始減重、健身前,多數人都會先測量體組成,看看肚子裡有多少料。洗完澡急忙去量、多喝水頻繁尿尿,都可能造成不準確的結果!
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▪️體組成怎麼量的?
目前常見的體脂計用的是生物電阻抗分析法
(Bioelectrical Impedance Analysis; BIA)
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▪️原理
脂肪組織含水量低、導電性差,電阻較高。
(肌肉組織含水量高,所以相反)
體脂計對人體發送微量電流(遠低皮卡丘)
計算出電阻後,進一步推估人體脂肪量。
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▪️缺點
研究發現,體脂肪量測可能高估精瘦人兒、低估過重人兒。
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▪️吃飯喝水體脂到底上升還是下降?
不一定。要看食物在身體哪裡。
1. 未消化的食物和水在胃裡,厚厚的胃壁影響電流 - 視為非導體(脂肪)
2. 水被吸收至身體 - 成為身體水分 (可能留存血液中、或送至肌肉)
3. 水再度聚集至膀胱 - 視為非導體(脂肪)
但是我們沒辦法打電話問肚子裡的食物現在走到哪裡,所以很難做簡單的解釋😣
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▪️最好怎麼量?
除了圖上注意事項,想知道自己飲食、運動對身體的改善成效,建議每2-4週一次、在早晨空腹的時候測量👍🏻 但還是以方便為主,能夠控制每次在相同狀況就是資優生了!
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▪️最後,建議歌位不要被數字綁架,慢慢觀察自己的腰圍、體態變化,多多跟身體對話,別讓身體被數字化哩!
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留言告訴我,你/妳都跟鏡中的自己說什麼?
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電流量測原理 在 世燕護理師教你健康減脂 Facebook 的最佳解答
為什麼數字會高高低低😰😰
單單早晚體脂肪常常就像坐雲霄飛車
前一天感覺有進步沾沾自喜,隔天起床看到指數上升卻又失望不已😭😭
在弄清楚體脂機的數字為什麼會忽高忽低之前,我們先來了解一下體脂機「為什麼可以測量體脂肪」
嚴格來說,體脂機並沒有辦法「直接」知道我們體內有多少體脂肪(肥肉),而是透過發出微弱的電流,通過人體,藉由導電度的好壞,來「間接」推算出人體內有多少比例是肌肉、多少比例是脂肪👌👌
✔️脂肪組織(肥肉)內幾乎都是「油」,導電度差
✔️肌肉組織(瘦肉)內有大量的「水」,導電度佳。
還有個原理──那就是體脂肪數字很容易受「體內水分的多寡」而波動,導致失真。
🔺要使用體脂機來評估瘦身成效,有至少2點:
👉🏻固定「身體狀態」量
如果習慣一早起來就量,就保持起床量;
如果覺得睡前再量,那就每次都睡前量。
如果沒有特殊飲食(大餐之類的),人體每天在固定時刻的含水量並不會差太多,固定測量的時間,就可以減少因為體內水量不同而產生的偏差。
無論如何,只要能配合自己的習慣,並且固定時刻量就沒問題!
👉🏻固定「頻率」量,「長期」觀察
減肥並不是短跑競賽
而是像馬拉松一樣的長期抗戰!
每次測量之後,更應該把數據紀錄下來,只要數據的「長期趨勢」有往好的方向前進,就OK了,不需要因為短暫的起伏而苛責自己。
量測指數,是為了解自己的身體
不要被機器綁架了呀!
如果你覺得有收穫,歡迎Tag你想幫助的朋友😝😝
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